Recomendaciones: Evitar daños de espalda

Ergonomía o buenas posturas

Hay múltiples causas que pueden provocar dolor de espalda, independientemente de que podamos tener algún tipo de deformidad en nuestra estructura ósea, como puede ser escoliosis, cifosis, hiperlordosis u otra causa que se sabe conlleva el temido dolor de espalda, nuestra actitud en la vida diaria, también puede ser causa favorecedora o de aumento del dolor de espalda.

Con el fin de ayudar a mejorar nuestros conocimientos sobre las buenas posturas o ergonomía, citaremos una serie de hechos de nuestra vida diaria que deberíamos evitar realizar, y que sin darnos cuenta, todos hacemos en nuestra vida, los cuales nos van a perjudicar, ya que, las malas posturas sostenidas a lo largo del tiempo someten a la musculatura a tensiones, que van a degenerar a su vez en lesiones.

Si no están todas, si es una importante relación de éstas, bastante comunes en nuestra vida diaria y que debemos evitar.

1º RECOMENDACIONES:

• Buscar siempre la mejor ergonomía tanto en el trabajo, como en todas las Actividades de la Vida Diaria (AVD).
• Coger los pesos de forma correcta, evitando grandes pesos.
• Sentarse/levantarse de forma adecuada.
• Acostarse/levantarse de forma adecuada.

Si tenemos dolores cervicales dorsales o lumbares:

2º EVITAR:

• Forzar la inclinación, flexión o rotación de la espalda. Común a cervicales, dorsales y lumbares.
• Crujir las vértebras. Común a toda la espalda.
• Friccionar, frotar o amasar violentamente la zona dolorida en estadios de dolor. Común a toda la espalda.
• ¡Ojo! Con las corrientes de aire o cambios bruscos de temperatura. Toda la espalda.
• Tomar una ducha o baño fríos. Permanecer largo tiempo con el cabello sin secar.
• Practicar actividad física o deportiva si hay fuerte dolor. Común a toda la espalda.
• Colgarse de barra o espalderas.
• Mover la cabeza forzada en todos los sentidos.
• Exponerse a vibraciones fuertes (tales como máquinas, vehículos, terrenos accidentados, etc.…)
• Dormir sobre el vientre, o con una almohada demasiado voluminosa.
• Dormir en una cama blanda.
• Leer y/o estudiar tumbado sobre el vientre, estirando la nuca.
• Llevar cargas pesadas, sobre todo en un solo lado, que lo hagan inclinarse, ni tampoco con los brazos por encima de la cabeza.
• Inclinarse hacia delante, ni girarse bruscamente.
• Permanezca demasiado tiempo arqueado hacia delante o atrás (ej. En la oficina u otra actividad).
• Acumule fatiga y estrés.
• Conduzca demasiado tiempo sin descansar.
• Ver la TV o cine con la cabeza alzada.
• Llevar bolso o mochila colocada en un solo lado del cuerpo.
• Llevar tacones altos a diario.
• Poner bigudíes fuertemente, estirando la raíz del cabello. (afecta más a cervicales).