LA HORA DEL DESCANSO

Además de los cortos descansos que nos podemos tomar durante el día, el más importante es el de la noche, toda vez que este es el más largo. Dormimos entre 6 u 8 horas los adultos, y 8 ó 10 horas los niños, por tanto es muy importante dónde y cómo lo hacemos.

NOS VAMOS A LA CAMA

PARTE-I

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora del descanso en una cama?

VIVIR EL "DÍA A DÍA" CON DOLORES DE ESPALDA

 VIVIR EL “DIA A DIA”  CONSEJOS PARA CUANDO HAY PROBLEMAS DE ESPALDA

Todo el mundo es susceptible de sufrir dolores de espalda y como hemos indicado en anteriores artículos, siguiendo unas pautas de comportamiento y ergonomía, podemos evitar muchos de estos dolores, existan o no, hemos de enfocar la vida de una manera positiva y cuidarnos física y mentalmente, que al final eso es: “Salud”.

Haciendo una pequeña reflexión de nuestro comportamiento en la vida diaria, podemos observar que todo lo que hacemos influye en nuestra salud en general,  si nos centramos en la espalda, vemos que muchas de las causas que provocan el dolor de espalda se podrían evitar o disminuir con tan solo seguir algunos consejos que la mayoría hemos leído o escuchado en alguna ocasión.

Es por ello que desde este sitio os propongo un pequeño recordatorio de actitudes o consejos, que nos pueden ayudar a prevenir o a mejorar las patologías de la espalda:

Causas del Dolor de Espalda - I

La columna vertebral posee una mecánica única: es fuerte y sensible a la vez,  sólida y flexible, los elementos que la componen, son autónomos y dependientes a su vez, lo que aporta el buen funcionamiento de todo el conjunto que la forma.

Por tantos elementos que la conforman sufre tensiones, que la obligan a esfuerzos contínuos. Las siete vértebras cervicales, doce dorsales, cinco lumbares,  coxis y sacro, forman una arquitectura compleja, no exenta de puntos débiles o frágiles que hacen que se produzcan las patologías que llevan al dolor y al deterioro de la espalda.

Posturas correctas en la vida diaria-II

Además de las posturas que hemos citado anteriormente, que mayoritariamente realizamos en casa o su entorno, también solemos colocarnos de manera inadecuada cuando trabajamos o realizamos otras actividades de ocio, o cuando conducimos, por ejemplo.

Por todo esto, os doy algunos ejemplos de  posturas adecuadas en estas situaciones.

La columna vertebral

Bueno, dado que se habla y se hablará sobre diversa patología relacionada especialmente con la espalda veo necesario aclarar ciertos términos anatómicos y médicos sobre ésta. Cierto es que la mayoría de los que sufren problemas de esta índole éstas aclaraciones les quedan cortas pero nunca está de más aclarar ciertos términos.

La columna vertebral (o raquis o espina dorsal) está formada por 33 vértebras (aproximadamente). 7 vértebras en la región cervical, 12 en la columna dorsal, 5 lumbares, 5 sacras y, aquí viene el aproximado, 4 coccígeas (estas últimas son variables).

Posturas correctas en la vida diaria

Todo lo que vivimos a diario va a influir en nuestra espalda. Indistintamente de todas las situaciones que podamos experimentar en nuestra vida, unas buenas y otras no tanto, todas lógicamente, van a influir en nuestro organismo.

A veces no sabemos por qué estamos sometidos a tantas tensiones, pero nuestro día a día nos va acumulando estas en forma de contracturas, dolores de origen muscular o nervioso.

Las situaciones de la vida, no siempre las vamos a poder controlar, pero si podemos mejorar las condiciones, para que, gracias a una buena postura, evitemos la acumulación de tensión, que posiblemente ya poseamos.

Recomendaciones: Evitar daños de espalda

Ergonomía o buenas posturas

Hay múltiples causas que pueden provocar dolor de espalda, independientemente de que podamos tener algún tipo de deformidad en nuestra estructura ósea, como puede ser escoliosis, cifosis, hiperlordosis u otra causa que se sabe conlleva el temido dolor de espalda, nuestra actitud en la vida diaria, también puede ser causa favorecedora o de aumento del dolor de espalda.

Estiramientos para la Espalda (fotos)

1.- Iniciamos el estiramiento colocándonos de forma relajada y respiramos pausadamente.

2.- Estiramiento rodilla a pecho. Estiramos glúteos e iliocostal lumbar. Cambiar de pierna.

Ejercicios de Estiramientos

Como cita el libro “Anatomía y Estiramientos” de Brad Walker, (que todos deberíamos tener, ese u otro cualquiera que nos enseñe a estirar y ¡no debajo de la almohada!), un buen estado físico, va a depender de muchos componentes: la flexibilidad, la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la habilidad.

Tanto si practicamos deporte, como en la vida diaria, si carecemos de muchos de estos componentes, vamos a comenzar con un proceso de deterioro físico, que si no le ponemos remedio, nos acabará llevando a una lesión.

El estiramiento nos va a ayudar a mantener la elasticidad y la forma de nuestro cuerpo y se puede realizar a cualquier edad.

Corpore sano

De todos es sabido que el cuerpo humano es una máquina casi perfecta, tiene una forma de realizar su trabajo, que a veces nos asombra, pero también y debido a ciertas causas, a veces falla, y algunas de estas, como pueden ser la herencia genética, el deterioro por el paso de los años, o el daño que nosotros los humanos nos hacemos, casi sin saberlo, o también a sabiendas… (de todo hay); hacen que éste se vaya deteriorando o cambien sus estructuras de sostén y de movimiento, con lo cual nuestro organismo se va a ver afectado y comenzará a tener variaciones o lesiones.

¡Cuidemos la Espalda!

La Fisioterapia nos ayuda a cuidar la espalda y todo nuestro cuerpo, poniendo nuestro granito de arena...¡Comencemos la andadura! para  ello hemos diseñado este blog : Fina Ruiz (Fisioterapeuta), con la ayuda de Álvaro Catalina (Técnico de Rayos)