Dolor de Espalda durante el embarazo

LA ESPALDA DURANTE EL EMBARAZO

Más de la mitad de las mujeres embarazadas van a tener dolor de espalda durante alguna etapa del embarazo.

Los dolores más frecuentes se sitúan sobre la cintura, en la pelvis, zona lumbar y glútea.

La causa principal se produce por el aumento de peso por el embarazo, el centro de gravedad cambia hacia delante ejerciendo mayor tensión en la parte posterior de la espalda.

También se va a producir presión sobre la musculatura que va a estar cada vez más estirada.

Es normal sufrir dolor de espalda, siempre que este se deba a estas causas lo podremos remediar con algunos consejos que os citamos a continuación, a fin de evitar tomar medicamentos, que en el embarazo están contraindicados (salvo casos excepcionales, que no es el caso de un leve dolor de espalda):

Ejercicios y Estiramientos con Balón

Una  modalidad de ejercicios y/o estiramientos para la espalda, es el realizado con balón.
El balón que vamos a utilizar es el conocido en Fisioterapia como pelota de "Bobath", más utilizado hoy en día  en los ejercicios de "Pilates".

Los ejercicios que vamos a mostrar a continuación, están recomendados para todo tipo de personas,  especialmente para las que tienen problemas de espalda, ya que les van a aportar grandes beneficios, tales como:   

LA HORA DEL DESCANSO

Además de los cortos descansos que nos podemos tomar durante el día, el más importante es el de la noche, toda vez que este es el más largo. Dormimos entre 6 u 8 horas los adultos, y 8 ó 10 horas los niños, por tanto es muy importante dónde y cómo lo hacemos.

NOS VAMOS A LA CAMA

PARTE-I

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora del descanso en una cama?

VIVIR EL "DÍA A DÍA" CON DOLORES DE ESPALDA

 VIVIR EL “DIA A DIA”  CONSEJOS PARA CUANDO HAY PROBLEMAS DE ESPALDA

Todo el mundo es susceptible de sufrir dolores de espalda y como hemos indicado en anteriores artículos, siguiendo unas pautas de comportamiento y ergonomía, podemos evitar muchos de estos dolores, existan o no, hemos de enfocar la vida de una manera positiva y cuidarnos física y mentalmente, que al final eso es: “Salud”.

Haciendo una pequeña reflexión de nuestro comportamiento en la vida diaria, podemos observar que todo lo que hacemos influye en nuestra salud en general,  si nos centramos en la espalda, vemos que muchas de las causas que provocan el dolor de espalda se podrían evitar o disminuir con tan solo seguir algunos consejos que la mayoría hemos leído o escuchado en alguna ocasión.

Es por ello que desde este sitio os propongo un pequeño recordatorio de actitudes o consejos, que nos pueden ayudar a prevenir o a mejorar las patologías de la espalda:

Causas del Dolor de Espalda - I

La columna vertebral posee una mecánica única: es fuerte y sensible a la vez,  sólida y flexible, los elementos que la componen, son autónomos y dependientes a su vez, lo que aporta el buen funcionamiento de todo el conjunto que la forma.

Por tantos elementos que la conforman sufre tensiones, que la obligan a esfuerzos contínuos. Las siete vértebras cervicales, doce dorsales, cinco lumbares,  coxis y sacro, forman una arquitectura compleja, no exenta de puntos débiles o frágiles que hacen que se produzcan las patologías que llevan al dolor y al deterioro de la espalda.

Posturas correctas en la vida diaria-II

Además de las posturas que hemos citado anteriormente, que mayoritariamente realizamos en casa o su entorno, también solemos colocarnos de manera inadecuada cuando trabajamos o realizamos otras actividades de ocio, o cuando conducimos, por ejemplo.

Por todo esto, os doy algunos ejemplos de  posturas adecuadas en estas situaciones.

La columna vertebral

Bueno, dado que se habla y se hablará sobre diversa patología relacionada especialmente con la espalda veo necesario aclarar ciertos términos anatómicos y médicos sobre ésta. Cierto es que la mayoría de los que sufren problemas de esta índole éstas aclaraciones les quedan cortas pero nunca está de más aclarar ciertos términos.

La columna vertebral (o raquis o espina dorsal) está formada por 33 vértebras (aproximadamente). 7 vértebras en la región cervical, 12 en la columna dorsal, 5 lumbares, 5 sacras y, aquí viene el aproximado, 4 coccígeas (estas últimas son variables).

Posturas correctas en la vida diaria

Todo lo que vivimos a diario va a influir en nuestra espalda. Indistintamente de todas las situaciones que podamos experimentar en nuestra vida, unas buenas y otras no tanto, todas lógicamente, van a influir en nuestro organismo.

A veces no sabemos por qué estamos sometidos a tantas tensiones, pero nuestro día a día nos va acumulando estas en forma de contracturas, dolores de origen muscular o nervioso.

Las situaciones de la vida, no siempre las vamos a poder controlar, pero si podemos mejorar las condiciones, para que, gracias a una buena postura, evitemos la acumulación de tensión, que posiblemente ya poseamos.